zrodla wegli

to jedz na sniadanie inne źródło węgli niz owsiane. na pewno nie płatki kukurydziane. możesz sobie robić owsianke z jajami w formie omletu. co do diety to w śniadaniu bardzo ubogo, dodaj jakieś białko i tłuszcze. w 'obiedzie' nie ma zadnego dobrego źródła białka. przy dobrym posiłku potreningowym nie potrzebny ci gainer według mnie. zarzuć [...]

Dextroza nie jest Ci do niczego potrzebna. Dostarczaj węgli z konwencjonalnej żywności. A nie jest tak ze twarog wolniej sie wchlania i lepiej zabezpiecza miesnie na noc? Zabezpiecza przed czym?;-) Nie, nie jest tak. Osobiście w kwestii nabiału proponuję różnicować jego źródła, a nie polegać wyłącznie na twarogu. Dodatek fermentowanych napojów, [...]

Witam 1.Do poprawy, BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA. 2.Szynka do zamiany na mięso pełnowartościowe.Banan w tym posiłku w jakim celu? 3.Pierś w panierce? Rób pierś po prostu w przyprawach a nie jakiś gotowych panierkach i cudach... kupa syfu i tłuszczu. 4.To samo co wyżej Ogółem jak na 50kg chłopaka to stanowczo za dużo węgli. Jak na tą wagę kalorie też bardzo [...]

długo stosujesz taka ilosc kcal/makro czy dopiero masz zamiar? imo za duzo troche wegli, tłuszczy skoro masz tendencje do łapania fatu, rozumiem ze powyzsza wypiska to tylko przyklad i wymieniasz zrodla makro, bo straszna monotonia z tego co podałes, warzyw daj wiecej Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-13 22:22:23

Nie wiem jaki ma zwiazek kreatyna z kcal w diecie, ale na Twoim miejscu zadnych supli bym nie kupowal, bo jest to pasza, owiele lepsze zrodla odzywcze masz w jedzeniu, orzechy 100-120g dodasz I bd te 600-700g ktore potrzebujesz... I zalezy co Ci brakuje w diecie bo nie mam pojecia czy potrzebujesz zrodlo tluszczu/wegli czy tez cos z bialkiem.

w 2 sniadaniu i podwieczorku zjedz cos pelnowartosciowego, bez zadnych przetworzonych produktów moze byc filet, ale staraj się urozmaicac źródła bialka, węgli

ok, cos jak low carb tyle ze fatu więcej - podlewa mnie przy większej ilości węgli wiec bedą między 70 a 100g dziennie - rano na sniadanie i po treningu, tłuszcze dam 140g, białko 2,5g (207g dziennie) jako źródła tłuszczy uwzględnię : orzechy, olej lniany, karkówka, makrela wędzona, masło orzechowe bez cukru i soli da mi to w sumie 2448 kcal czy [...]

bardzo fajnie się zapowiada napewno stestuje w niedalekiej przyszłości Nie moge nigdzie znaleść jakie są żródła białek i węgli

Siema byłem na zakupach Oto moje źródła białka myślę że jest bardzo dobrze i z odżywka nie muszę przesadzac. Trenuje tak 18-19 Jem tak z 1h,2 przed treningiem trochę białka i wegli do tego cytrulina i po treningu shake . /SFD/2021/11/13/9892c56d842a4407bb36c46546aee5dd.jpg

Trochę więcej warzyw i będzie super, co nie zmienia faktu że teraz też jest bardzo solidnie. Oczywiście urozmaicaj źródła tłuszczy/węgli/białka. Zatem tylko obserwuj wagę/pas i życzę powodzenia :>

jw. 100g płatków owsianych to jest tylko źródło węgli, gdzie białko itp? 2 kanapki to też dla mnie niewielka informacja o diecie, potem ten ryż/makaron+kura ok i 2 jajka i 2 kanapki czymkolwiek są kanapki też ok, tylko że pomiędzy tymi 2 posiłkami jest jedna wielka dziura... Dieta jest słaba. Brakuje w niej co najmniej jednego posiłku i źródła [...]

Przeczytaj tutaj jakie stosujemy źródła białka, węgli i tłuszczy w diecie :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Powiedzmy, ze 2 banany po 150g kazdy czyli razem 300 g dostarcza okolo 60g wegli to tych truskawek kolo 1kg musialbys dac. Po drugie surowe jaja tak?? ****owy pomysl. No i mleko i jogurt to tez takie sobie powiedzmy zrodla bialka. A mleko takie dobre nie jest jak sie mowi w TV itp.

1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa 2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany 3. odpuść oliwe, dodaj warzywa 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i [...]

[...] sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby wymienilem zrodla, jesli autor wie jakie ma braki w diecie to bedzie wiedzial czym je uzupelnic

Jako zródło węgli może być . Jednak pamiętaj ze trzeba urozmaicac . http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Więc podsumowując nie głopio myśle żeby jako zapotrzebowanie na kalorie liczyć tylko węglowodany to wtedy białko nie będzie spalane jak dostarczymy tyle ile trza węgli. /MYSLISZ, ZE ORGANIZM UZYWA TYLKO JEDNIEGO ZRODLA ENERGII. MYSLISZ SIE. W ORGANIZMIE PROCESY BIOCHEMICZNE ZACHODZA JEDNOTOROWO: DOSTARCZASZ WEGLE TO NIE PALISZ BIALKA. BLAD W [...]

poczytaj więcej bo to nie tylko wystarczy by makrosy się zgadzały ale też jakie źródła tych wegli, jakie proporcje prostych do złożonych, jak z podażą sodu czy potasu to wygląda, to nie tak chop siup się robi, jakby to było proste to by każdy wychodził pocięty a niektórzy wychodzą ulani.

nie zmieniaj zrodla bialka, węgli, trzymac sie trzeba ustalonego bilansu, a nie produktow pozdr

Witaminy nie zaszkodzą nigdy, gdy nie przekroczysz mocno zalecanych dawek. Śmiało możesz brać do śniadania w dni treningowe, a poza tym zadbaj po prostu o dobrą dietę. Owoce, warzywa, dobre źródła białek i węgli, unikaj słodzonych i mocno przetworzonych produktów.